ورزشکار در حال ددلیفت با هالتر در نور گرم استودیو

مربیگری آنلاین تمرین و تغذیه

قوی‌تر شو.با برنامه‌ای که فقط برای تو نوشته می‌شود.

مربی سنسی برنامه تمرینی و غذایی‌ات را از روی هدف، بدن و سابقه خودت طراحی می‌کند. خرید، پیگیری و گفت‌وگو با مربی، همه در تلگرام.

سه ستون پیشرفت

تمرین، تغذیه و مربی‌ای که همراهت می‌ماند. نمونه‌های هر بخش شبیه همان چیزی است که در برنامه‌ات می‌گیری.

ورزشکار زن با پوشش ورزشی در حال تمرین با کتل‌بل

تمرین

برنامه تمرینی جلسه‌به‌جلسه، بر اساس هدف و سابقه خودت.

  • حرکت، ست، تکرار و استراحت مشخص
  • متناسب با سطح و هدف تو
  • قابل تمدید با پیشرفتت

نمونه یک جلسه

روز ۱: سینه و پشت‌بازو

۱ از ۴ حرکتاستراحت بین ست‌ها: ۹۰ ثانیه

بدنت را بشناس

روی هر عضله بزن تا حرکت‌های پایه‌اش را ببینی. این فقط یک نمونه است؛ برنامه تو بر اساس هدف و سطح خودت چیده می‌شود.

مدل سه‌بعدی بدن ورزشکار از جلو

سینه

بزرگ‌ترین عضله هل‌دادن در بالاتنه.

حرکت‌های پایه

  1. پرس سینه هالتر
  2. پرس بالاسینه دمبل
  3. شنا سوئدی

کالری روزانه‌ات را حساب کن

چند عدد ساده وارد کن تا ببینی بدنت روزانه چقدر انرژی و چه مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی لازم دارد.

میزان فعالیت

کالری روزانه پیشنهادی

۲٬۷۰۵کالری

  • پروتئین۱۴۰ گرم
  • کربوهیدرات۳۶۷ گرم
  • چربی۷۵ گرم
متابولیسم پایه
۱٬۷۴۵ کالری
کالری نگه‌دارنده
۲٬۷۰۵ کالری
شاخص توده بدنی
۲۵٫۲ (اضافه‌وزن)

تخمین با فرمول میفلین سنت‌جئور است. عدد دقیق، وعده‌ها و زمان‌بندی را مربی با شناخت کامل بدن و سبک زندگی‌ات تعیین می‌کند.

برنامه غذایی دقیق بگیر

از اولین پیام تا برنامه آماده

همه مسیر داخل ربات تلگرام سنسی است. این همان صفحه‌هایی است که در هر مرحله می‌بینی.

  1. ۱

    برنامه‌ات را انتخاب کن

    ربات سنسی را در تلگرام باز کن و «خرید دوره» را بزن. برنامه غذایی، تمرینی یا هر دو را با قیمت و توضیح کامل می‌بینی.

  2. ۲

    پرسش‌نامه را قدم‌به‌قدم جواب بده

    مرحله‌ها شماره دارند و فقط چیزهایی پرسیده می‌شود که همان برنامه لازم دارد. برای خرید بعدی، نام و شماره و اطلاعات ثابتت دوباره پرسیده نمی‌شود.

    حساسیت غذایی نداری؟ فقط «ندارم» را بزن.

  3. ۳

    اندازه‌ها و عکس‌های امروزت را بفرست

    شش اندازه بدن به سانتی‌متر و عکس‌های تازه. آقایان چهار عکس از روبه‌رو، پشت، نیم‌رخ راست و چپ می‌فرستند؛ برای خانم‌ها عکس اختیاری است.

    هر خرید با اندازه‌ها و عکس‌های تازه شروع می‌شود تا برنامه جدید از وضعیت امروزت ساخته شود.

  4. ۴

    مرور کن و امن پرداخت کن

    قبل از پرداخت همه جواب‌ها را یک‌جا می‌بینی و هر کدام را می‌توانی اصلاح کنی. پرداخت در درگاه زرین‌پال انجام می‌شود و سرور سنسی آن را تأیید می‌کند.

    اگر پرداخت نیمه‌کاره بماند، سفارشت سر جایش است و با «ادامه پرداخت» برمی‌گردی.

  5. ۵

    مربی بررسی و طراحی می‌کند

    مربی اطلاعاتت را می‌خواند و برنامه را برای تو می‌نویسد. وضعیت سفارش همیشه در ربات پیداست: تأیید، طراحی، تحویل.

    اگر چیزی کم باشد، مربی همان‌جا می‌پرسد و با یک دکمه کاملش می‌کنی.

  6. ۶

    برنامه را بگیر و با مربی حرف بزن

    برنامه داخل ربات به دستت می‌رسد. از همان لحظه گفت‌وگوی مستقیم با مربی باز است و هر پیام بی‌واسطه به او می‌رسد. تمدید هم از همین‌جاست.

۱ از ۶
۱

برنامه‌ات را انتخاب کن

ربات سنسی را در تلگرام باز کن و «خرید دوره» را بزن. برنامه غذایی، تمرینی یا هر دو را با قیمت و توضیح کامل می‌بینی.

۲

پرسش‌نامه را قدم‌به‌قدم جواب بده

مرحله‌ها شماره دارند و فقط چیزهایی پرسیده می‌شود که همان برنامه لازم دارد. برای خرید بعدی، نام و شماره و اطلاعات ثابتت دوباره پرسیده نمی‌شود.

۳

اندازه‌ها و عکس‌های امروزت را بفرست

شش اندازه بدن به سانتی‌متر و عکس‌های تازه. آقایان چهار عکس از روبه‌رو، پشت، نیم‌رخ راست و چپ می‌فرستند؛ برای خانم‌ها عکس اختیاری است.

۴

مرور کن و امن پرداخت کن

قبل از پرداخت همه جواب‌ها را یک‌جا می‌بینی و هر کدام را می‌توانی اصلاح کنی. پرداخت در درگاه زرین‌پال انجام می‌شود و سرور سنسی آن را تأیید می‌کند.

۵

مربی بررسی و طراحی می‌کند

مربی اطلاعاتت را می‌خواند و برنامه را برای تو می‌نویسد. وضعیت سفارش همیشه در ربات پیداست: تأیید، طراحی، تحویل.

۶

برنامه را بگیر و با مربی حرف بزن

برنامه داخل ربات به دستت می‌رسد. از همان لحظه گفت‌وگوی مستقیم با مربی باز است و هر پیام بی‌واسطه به او می‌رسد. تمدید هم از همین‌جاست.

برنامه‌ات را انتخاب کن

قیمت‌ها به تومان است و مبلغ هر سفارش یک‌جا در درگاه امن زرین‌پال پرداخت می‌شود.

محتوای آماده

Test 2

For test

  • دریافت فوری بعد از پرداخت
  • فایل‌ها و لینک‌ها داخل ربات
  • دسترسی دوباره از سفارش‌هایت

چه چیزی می‌فرستی: قد، توضیحات برای مربی

۱۰۰٬۰۰۰تومانتحویل یک‌باره

خرید «Test 2» در ربات

پرسش‌های پرتکرار

جواب سؤالت را پیدا نکردی؟ در ربات «🎧 پشتیبانی» را بزن.

از کجا شروع کنم؟

ربات سنسی را در تلگرام باز کن، «شروع» و بعد «🛒 خرید دوره» را بزن. برنامه را انتخاب می‌کنی، پرسش‌نامه را مرحله‌به‌مرحله جواب می‌دهی، جواب‌ها را مرور می‌کنی و پرداخت را انجام می‌دهی.

برای استفاده حتماً تلگرام لازم است؟

فعلاً بله؛ همه مسیر خرید، تحویل برنامه و گفت‌وگو با مربی داخل ربات تلگرام سنسی انجام می‌شود. نسخه وب همین مسیر در حال ساخت است.

پرداخت چطور انجام می‌شود و امن است؟

پرداخت فقط از درگاه رسمی زرین‌پال انجام می‌شود. سرور سنسی هر پرداخت را با مبلغ همان سفارش از زرین‌پال استعلام می‌کند و تا تأیید نشود، سفارش پرداخت‌شده حساب نمی‌شود. کارت‌به‌کارت انجام نمی‌دهیم.

اگر پرداخت نیمه‌کاره بماند چه می‌شود؟

سفارشت حذف نمی‌شود. در ربات دکمه «ادامه پرداخت» را می‌بینی و از همان‌جا ادامه می‌دهی. اگر پولی از حسابت کم شده و پرداخت تأیید نشده، طبق روال زرین‌پال به حسابت برمی‌گردد.

عکس‌ها و اطلاعاتم را چه کسی می‌بیند؟

فقط مربی و اعضای مجاز تیم او. عکس‌ها در فضای خصوصی نگه داشته می‌شوند، عمومی نمی‌شوند و برای هیچ تبلیغی استفاده نمی‌شوند. لازم نیست صورتت در عکس دیده شود.

خانم‌ها هم باید عکس بفرستند؟

نه. برای خانم‌ها ارسال عکس اختیاری است و می‌توانند بدون عکس ادامه دهند؛ البته عکس به ارزیابی دقیق‌تر مربی کمک می‌کند. برای آقایان چهار عکس روبه‌رو، پشت، نیم‌رخ راست و چپ لازم است.

برای خرید دوم باید همه‌چیز را دوباره بنویسم؟

نه. اطلاعات ثابت مثل نام، شماره و جنسیت دوباره پرسیده نمی‌شود. فقط چیزهایی که تغییر می‌کنند، یعنی سن، قد، وزن، اندازه‌ها و عکس‌های امروز، تازه گرفته می‌شود تا برنامه جدید از وضعیت فعلی‌ات ساخته شود.

بعد از پرداخت چه اتفاقی می‌افتد؟

مربی اطلاعاتت را بررسی می‌کند و طراحی برنامه را شروع می‌کند. وضعیت سفارش، یعنی تأیید، طراحی و تحویل، همیشه در ربات پیداست. اگر چیزی کم باشد، مربی همان‌جا می‌پرسد و با یک دکمه کاملش می‌کنی.

می‌توانم با مربی حرف بزنم؟

بله. بعد از خرید، «💬 پیام به مربی» در ربات باز می‌شود و هر پیام مستقیم به مربی می‌رسد. جواب‌ها با عنوان «📩 پیام جدید از طرف سنسی» به دستت می‌رسند.

شرایط لغو و بازگشت وجه چیست؟

تا پیش از شروع طراحی، می‌توانی درخواست لغو بدهی و مبلغ کامل برمی‌گردد. جزئیات کامل در صفحه «شرایط بازگشت وجه» آمده است.

امروز شروع کن.

ربات سنسی را باز کن و «خرید دوره» را بزن. پرسش‌نامه چند دقیقه طول می‌کشد.

باز کردن ربات سنسی

با دوربین گوشی اسکن کن@isensir_bot